Новости команды TriStars

С чего начинается триатлон?

Очевидно, что триатлон в вашей жизни может появиться не только от большой любви к спорту. Для этого в жизни одного человека должны пересечься несколько факторов: сила воли, время на тренировки, средства на экипировку, организованность, дисциплинированность и еще многое другое. Принять решение заняться триатлоном и выйти на первую пробежку вы можете самостоятельно, но в дальнейшем вам понадобятся тренера, планы, медицинская помощь, качественная экипировка. Все это вы сможете получить в комплексе и возпользоваться скидками (а вопрос денег в триатлоне не последний) став членом клуба TriStars.

При подготовки к своему первому старту (и каждому следующему) вам будет нужна профессиональная помощь и дружеская поддержка. Все это есть в клубе TriStars. А еще у нас есть огромный опыт, которым щедро поделимся с членами нашего клуба.

А теперь по порядку.

Деньги и триатлон.

Траитлон - это дорого...

Считается, что наиболее затратная часть - экипировка, менее затратная, но также ощутимая и регулярная - это услуги тренеров, оплата спортзала, бассейна, массажиста, специальное питание, медицинское обследование, покупка слотов и многое другое.

Велосипед, который для триатлона, а не просто "покатать", стоит примерно как маленткий автомобиль. И, если ваша цель в триатлоне не просто участие, а результат, то на нем экономить не стоит. Велоэтап в триатлоне занимает около 60% времени и качество велосипеда на прямую влияет на конечный результат гонки.

Для плавания на начальном этапе вам будет достаточно резиновой шапочки, очков и плавок. А вот дальше лучше заиметь гидрокостюм. Они сильно отличаются в цене, а соответственно, и в качестве. Чем дороже, тем он эластичнее, тем менее стесняет движения, легче снимается в транзитной зоне и т.д.

Бег наимение затратная часть триатлона. Тут вам достаточно обойтись качественными кроссовками (вернее двумя парами: тринирочные и стартовые). Отнеситесь к ним тоже ответсвенно, подберите с учетом вашей пронации, постановки стопы и т.д. А вот к шортикам, футболке и носкам/гетрам требований меньше - они не должны натирать (минимум швов) и хоть немного пропускать воздух.

Техническая часть - спортивные часы, пульсометр и пр. - считаются не обязательными, однако на фоне общих расходов это окажется мелочь, которая существенно поможет вам контролировать тренировочный процесс.

Только прошу вас, не спешите унывать! Для членов клуба TriStars предоставляются существенные скидки во многих спортивных магазинах.

Тренироваться! Тренироваться! И еще раз тренироваться!

Скорее всего, когда вы начнете тренировки к триатлетскому старту, окажется, что ездите на велосипеде вы неправильно, бегаете, как девченка, а плавать не умеете совсем. Тем более, что и в тренировках, и в соревнованиях следует помнить, что это не одна дистанция, а три этапа, на которые у вас должны оставаться физические ресурсы.

В основном плавать вы будете в бассейне (берите сразу годовой абонемент), тренера обязательно предупредите, что готовитесь к триатлону (тренировки и техника будут отличаться), в теплое время года тренируйтесь на открытой воде. Более эффективными станут тренировки, если вступить в клуб триатлетов, - это опыт многих, групповые тренировки и экономия.

Тренера для велоэтапа самостоятельно найти будет сложнее. В команде TriStars такие спецыалисты есть и они с удовольствием покатают с вами. Катайте на станке - работайте с техникой, катайте в группе и в одиночку - отрабатывайте безопасную групповую езду, катайте каждый день - учитесь есть и пить на ходу.

С бегом немного проще, но тренироваться тоже нужно много,это можно делать круглый год на улице и на дорожке.

Итак, мы имеем три вида активности, тренироваться в каждой из них нужно несколько часов еженедельно, соответственно, у вас будет свободных от тренировок дней - 0. При этом периодически нужно устраивать "брики" - тренировки совмещающие 2 вида активности, например, вело и бег. На таких тренировках еще вы тренируетесь быстро переодеваться, запитываться и переключаться.

Транзитки.

Транзитки или транзитные зоны - это место, где происходит смена этапов и переодевание, а еще это место, где вы можете проиграть гонку. Поэтому прохождение транзитки тоже нужно отработать, в идеале довести время в транзитке до 5 минут, но в начале это будет отнимать у тебя вечность.

Тренироваться переодеться и сменить екипировку тоженужно регулярно и тоже нужно привлечь тренера или более опытного товарища по клубу. Он знает, как нужно, он видит, что ты делаешь неправильно.

Питание.

Грамотно рассчитать питание для длинной триатлонской дистанции почти искусство))

Для начала обратитесь за советом к тренеру и бывалым триатетам, но после адаптируй меню индивидуально для себя. Меню будет зависеть от длинны дистанции и задач, которые вы перед собой ставите. Если нет серьезных амбиций относительно времени на финише, то на дистанции до 6-ти часов можно обойтись водой и питанием, которе предлагают организаторы на столах в фуд-зонах.

Когда дистанция длиннее или вы идете на результат, то следует запастись едой: гели, "жидкое" питание, изотоники, кола, батончики... Лучшее время запитаться - велоэтап. На нем проще тащить "буфет". На велоэтапе вы запитываетесь после заплыва, поддерживаете нужный уровень на велосипеде, запасаетесь энергией для бега.

Из рекомендаций: перед стартом ничего "тяжелого", лучше фрукты, орешки, сухофрукты, и НИКАКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ (!!!), только то, от чего точно не случится "авария". Все гели и другое питание заранее проверить, хорошо ли заходит вашему ЖКТ, достаточно ли запитывает, вкус. Дополнительно можно взять соль и сахар - быстрый источник электролитов и углеводов.

Не терпите голод!

План тренировок.

План тренировки вы можете составить для себя сами. Сейчас по триатлону есть много книг и еще больше информации в интернете. Если немного поторчать в Google, то вы можете скачать готовый план тренировок по любой из дисциплин триатлона. Но это точно будет ПЛОХОЙ ПЛАН.

План тренировок ВСЕГДА должен составляться индивидуально тренером (или тренерами)! Он должен учитывать ряд необходимых факторов, которые всегда индивидуальны:

  • Ваши стартовые данные: предыдущий опыт в спорте и его отсутствие, состояние здоровья и физическую форму, возраст, образ жизни, наличие вредных привычек и пр.
  • Ваши цели тренировок, к какому старту вы готовитесь, на какое время на финише рассчитываете.
  • Сколько времени и средств вы готовы вложить в свои тренировки.
  • Вносить корректировки в план тренировок согласно текущим результатам.
  • Сколько времени у вас осталось до предстоящего старта и так далее.

План тренировок согласно этим параметрам сможет составить только опытный тренер, который готовил спортсменов к подобным стартам и работал с ребятами с различной базовой физической подготовкой. В команде TriStars есть тренера со стажем 10, 20 и более лет! За их плечами тысячи успешных стартов, как собственных, так и их "подопечных". План, который вы составите вместе с ними, точно будет ХОРОШИЙ ПЛАН.

Подводящие старты.

На этапе составления тренировочного плана следует подобрать несколько подводящих стартов (старты с более которкими дистанциями, старты включаеще только некоторые из этапов, например, марафоны/полумарафоны, велосипед+бег и пр.).

Такие подводящие старты позволят проверить свои силы, выявить и подтянуть слабые места, протестировать различные меню питания, отработать скорость прохождения транзиток.

Итак, подберите для себя такие подводящие старты:

  • 1-2 беговых старта, дистанция равна или больше той, которая будет на основном соревновании
  • 1-2 старта с плаваньем в открытойводе - это навыки плавания в группе, умение плыть с волнами и течением, ориентирование без дорожек бассейна
  • 1-2 коротких триатлонских старта (суперспинт 350м-10к-2,5к, спринт 750м-20к-5к, олимпийская 1,5к-40к-10к) помогут проверить себя ,как говорится, боем.

Подобные подводящие старты чащевсего входят в прогамму тренировочных сборов по триатлону, которые проводит команда TriStars. Участие в сборах для членов клуба со скидкой.

Присоеденяйтесь к нам в социальных сетях

Контакты

Свяжитесь с нами удобным для Вас способом